Unsere Schulter- und Nackenmuskulatur reagiert besonders schnell auf Stress und Anspannung. Ein verlagerter Schwerpunkt bei zunehmender Schwangerschaft kann unserer Halswirbelsäule ebenfalls zu schaffen machen.
Die gute Nachricht: Nackenentspannung kann man üben. Warte nicht bis der Schmerz unerträglich ist, sondern beginne gleich heute. Wenn du keine Probleme damit hast, kannst du deinen Nacken damit mobilisieren und kräftigen – somit bist du weniger anfällig für Verspannungen.
Hier 3 einfache Übungen, die nur wenige Minuten dauern und du täglich machen kannst:
Stell dir vor du hättest einen Pinsel auf der Nasenspitze. Führe mit ihm kleine langsame Zick-Zack Bewegungen von oben nach unten durch und bewege dabei den Kopf von einer Seite zur anderen.
Setze dich aufrecht hin, schiebe nun den Hinterkopf nach oben und die Schultern mit beiden Händen nach unten. Mach den Nacken Bereich ganz lang und halte ein paar Atemzüge.
Beuge den Kopf ein wenig nach vorne und drücke sanft 10-30 sec mit den Daumen in die Kuhlen zwischen Wirbelsäule und Ohr am Hinterkopf. Wiederhole die Übung drei Mal.
Nacken Release
Unsere Schulter- und Nackenmuskulatur reagiert besonders schnell auf Stress und Anspannung. Ein verlagerter Schwerpunkt bei zunehmender Schwangerschaft kann unserer Halswirbelsäule ebenfalls zu schaffen machen.
Die gute Nachricht: Nackenentspannung kann man üben. Warte nicht bis der Schmerz unerträglich ist, sondern beginne gleich heute. Wenn du keine Probleme damit hast, kannst du deinen Nacken damit mobilisieren und kräftigen – somit bist du weniger anfällig für Verspannungen.
Hier 3 einfache Übungen, die nur wenige Minuten dauern und du täglich machen kannst:
Stell dir vor du hättest einen Pinsel auf der Nasenspitze. Führe mit ihm kleine langsame Zick-Zack Bewegungen von oben nach unten durch und bewege dabei den Kopf von einer Seite zur anderen.
Setze dich aufrecht hin, schiebe nun den Hinterkopf nach oben und die Schultern mit beiden Händen nach unten. Mach den Nacken Bereich ganz lang und halte ein paar Atemzüge.
Beuge den Kopf ein wenig nach vorne und drücke sanft 10-30 sec mit den Daumen in die Kuhlen zwischen Wirbelsäule und Ohr am Hinterkopf. Wiederhole die Übung drei Mal.